De ce femeile active resimt pierderi urinare în timpul sportului

Antrenezi totul, în afară de un grup muscular

Am lucrat cu zeci de femei active, sportive de performanță, alergătoare, femei care fac CrossFit sau ridicare de greutăți, în cei peste cincisprezece ani de când sunt fizioterapeut.

Aproape toate au ceva în comun: antrenează totul, cu disciplină, an de an. Dar există un grup muscular pe care aproape nimeni nu-l antrenează țintit, chiar dacă lucrează direct sub presiunea fiecărui sprint, fiecărei sărituri, fiecărei serii de greutăți.

Podeaua pelviană.

De ce se întâmplă asta, chiar și la femei foarte în formă

Podeaua pelviană nu e un singur mușchi, e un sistem de straturi care trebuie să reziste la presiune intra-abdominală, exact tipul de presiune generat de sărituri, sprinturi, sau ridicarea greutăților.

Poți avea abdomen puternic, glute puternice, cardio excelent, și totuși musculatura pelviană profundă să rămână neantrenată. Cele două sisteme nu se dezvoltă automat împreună.

De asta se întâmplă des să vezi sportive de nivel avansat care se opresc brusc din mișcare, ajustează, sau evită anumite exerciții, fără să spună de ce.

De ce antrenamentul general nu rezolvă singur problema

Aici greșesc multe femei active, și le înțeleg de ce.

Logica pare simplă: dacă ești în formă generală, ar trebui să fii în formă și pelvian. Dar musculatura pelviană profundă răspunde la stimulare specifică, nu la volumul general de antrenament.

Exercițiile Kegel clasice ating de obicei doar stratul superficial. Pentru femeile active, cu presiune intra-abdominală mare și frecventă, acel strat superficial nu e suficient.

Abordarea care m-a pus pe gânduri

Acum câțiva ani, o colegă fizioterapeut mi-a povestit despre munca ei cu sportive de performanță care aveau exact acest tipar.

Ea combina antrenamentul general cu stimulare musculară țintită, EMS, aplicată specific pe fibrele profunde ale podelei pelviene, plus căldură terapeutică pentru relaxarea țesutului din jur.

Acesta e principiul din spatele Senza Activator

Nu înlocuiește antrenamentul general, e o completare, gândită special pentru fibrele musculare pe care volumul general de mișcare nu le atinge singur.

O sesiune ghidată de 15 minute combină stimulare EMS și căldură terapeutică, gândită pentru femei care deja se antrenează serios și au nevoie de precizie, nu de încă un exercițiu general.

Ce poți observa în primele săptămâni

E potrivit pentru tine?

Senza Activator nu e necesar pentru toată lumea.

Dar dacă recunoști tiparul descris mai sus, un moment de ezitare la sărituri sau greutăți mari, atunci antrenamentul țintit al podelei pelviene poate fi pasul logic următor, la fel cum ai antrena orice alt grup muscular relevant pentru sportul tău.

Se potrivește în special femeilor active care:

• Resimt pierderi de control la sărituri, alergare, sau ridicare de greutăți
• Se antrenează deja serios și vor precizie, nu încă un exercițiu general
• Vor o soluție fără hormoni și fără proceduri
• Sunt dispuse să aloce 15 minute pe zi

În încheiere

Fac meseria asta de peste cincisprezece ani. Am văzut sportive de toate nivelurile care credeau că trebuie doar să accepte acest disconfort ca parte a sportului.

Nu e adevărat. Podeaua pelviană, ca oricare alt grup muscular relevant pentru performanță, poate fi antrenată specific.

Dr. Maria Ionescu este fizioterapeut specializat în recuperare pelvină și performanță sportivă, cu peste cincisprezece ani de experiență clinică.